علامات تدل على نقص البروتين في الجسم .. تعرف عليها

للبروتين فوائد كبيرة كمُساهمته في بناء خلايا الجسم، كما أنه ضروري لبناء الشعر والجلد والعضلات والغضاريف، وكذلك الأظافر، و نقص البروتين في الجسم قد يسبب كثيرًا من الأضرار والمخاطر، فالجسم بحاجةٍ له ليستطيع إنتاج الهرمونات والإنزيمات والناقلات العصبية.

يطلق على البروتين اسم “لبنة الحياة” لأن البروتين يشكل المكون الأساسي لخلايا الجسم المختلفة.

يعد البروتين ضروريًا لمجموعة مختلفة من الوظائف الجسدية، فالبروتين عامل أساسي لبناء وإصلاح العضلات. فهو يعمل على كبح الجوع وتحقيق الاستقرار في نسب السكر في الدم، كما يعزز صحة الأظافر والشعر.

لهذه الأسباب جميعاً إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين، فقد يؤثر ذلك على كل شيء من حالتك المزاجية إلى وزنك وإلى حالتك الجسدية.

أفضل مصادر البروتين الحيواني هي:
الألبان
اللحوم
البيض
الدجاج
المأكولات البحرية (الأسماك بمختلف أنواعها) وما شابه.

مصادر البروتين للنباتيين:
الفاصوليا،
الحمص والفول،
البازلاء الخضراء،
العدس،
الشوفان،
المكسرات،
فول الصويا،
الكينوا

ولكن كيف للإنسان أن يعرف أن هناك نقصاً في البروتين؟!
حسناً هناك عدة علامات تدل على نقص البروتين في الجسم، تابع معنا لتتعرف عليها أكثر وتعوض النقص 

ما العلامات التي تدل على نقص البروتين في الجسم ؟
1- أوضح علامات نقص البروتين في الجسم هو تورم القدمين والساقين واليدين والبطن
إحدى أكثر الحالات شيوعاً لـ نقص البروتين في الجسم هو تورم القدمين أو (الوذمة) أو (الأوديما) وهي حالة تؤدي إلى تجمع السوائل في أنسجة الجسم مما يسبب انتفاخ هذه الأنسجة، وعادة ما يكون هذا التورم في اليدين والساقين والقدمين والبطن (الأكثر شيوعاً)

2- ضعف المناعة
إن ضعف المناعة قد يكون بسبب نقص البروتين في الجسم،

فالخلايا المناعية كلها تتكون من البروتين، وإن لم يكن هناك ما يكفي منه لن تستطيع هذه الخلايا أن تتكاثر أو تصلح نفسها.

فالبروتين يعمل على تقوية الأجسام المضادة التي تقاوم الأمراض مما يزيد من مناعة الجسم.

3- نقص البروتين في الجسم يودي إلى الترهل في العضلات
نقص البروتين يسبب ترهل عضلات الجسم في حال عدم تناول ما يكفي من البروتين،

وفي حال مُمارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم فإن هذا التأثير سيظهر بشكلٍ أكبر، لا سيما أن الجسم يعمل على استخدام العضلات كوقود بسبب انتقاص البروتين.

3- تناول الحلو والمالح بكثرة
إن تناول الأطعمة المالحة والحلوة بكثرة قد يكون بسبب اتباع نظام غذائي قليل البروتين، مما سيسبب إطلاق السكريات بشكلٍ سريع في مجرى الدم، وهذا ما يدفع لتناول المالح والحلو بشكلٍ كبير.

البروتين يبطئ من إفراز السكريات في مجرى الدم.

4- الضغط العصبي
إن البروتين يعمل على إعادة بناء الأنسجة التي تُعاني بسبب الإجهاد في حياتك،

وعدم الحصول على ما يكفي من البروتين يسبب حالةً من الضغط العصبي.

5- نقص البروتين يسبب الشعور بالجوع
تعتبر الكربوهيدرات والدهون والبروتين هي مصادر السعرات الحرارية بالجسم،

فالشعور بالجوع على الرغم من أنك تتناول الوجبات الرئيسية فهذه دلالة على نقص البروتين في الجسم وهو ما يجعلك تشعر بالجوع، وعليك أن تتناول حاجتك لتعويض هذا النقص من البروتين.

يستغرق هضم الكربوهيدرات وقتاً أقل مقارنة بالبروتين والدهون، ولهذا السبب ستشعر بالجوع في وقت أقل إذا حصلت على الكربوهيدرات فقط ولم توازن وجباتك مع المزيد من البروتين والدهون.

الكربوهيدرات وحدها لن ترضي الجسم أو الدماغ لهذا ستشعر بالجوع، أنت بحاجة إلى البروتين حتى تشعر بالشبع.

6- قلة النوم
إن اختلال التوازن في الهرمونات يكون بسبب نقص في البروتينات، وذلك يؤدي في النهاية إلى قلة النوم ويؤثر على جودته.

البروتين بشكل عام يحسن من حالة الشعور بالرضا بعد الوجبة ويمنع الأرق.

7- الشعر الخفيف والبشرة الجافة
 

إن نقص البروتين يسبب ضعفًا في تجديد الخلايا في عدة مواقع من الجسم، كالشعر والأظافر والجلد مما يتسبب في ضعفهما وترققهما، كما أن الجفاف قد يكون بسبب نقصٍ في تناول البروتين.

يتكون الشعر في المقام الأول من البروتين.

يحتاج الشعر إلى البروتين الكافي لينمو ويحافظ على صحته كما ان انخفاض البروتين في الشعر سيجعل الشعر ضعيف ويتساقط.

كما أن نقص البروتين يسبب حدوث الالتهابات في الجلد وتهيج الجلد وخاصة في الأرداف والفخدين من الجهة الخلفية.

8- التأثير على صحة العظام
يساعد تناول البروتين في المحافظة على قوة وكثافة العظام.

عدم تناول الكمية الكافية من البروتين قد يضعف عظامك ويزيد من خطر الاصابة بالكسور.

فعندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من البروتين، فإن الجسم سيواجه صعوبة في امتصاص الكالسيوم وهذا سيؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام ويجعلها هشة.
وبشكل عام فإن نقص البروتين يسبب ضعف صحة العظام.

9- تباطؤ عملية شفاء الجروح والالتواءات العضلية

من علامات نقص البروتين في الجسم ايضاً تباطؤ شفاء الجروح المختلفة، كذلك تباطؤ شفاء الالتواءات العضلية.

10- الكبد الدهني:
الكبد الدهني هو أحد العوارض الهامة لنقص البروتين.
نقص البروتين في الجسم قد يسبب مرض الكبد الدهني إذا تم اهماله دون علاج، وهذا سيؤدي إلى الفشل في وظائف الكبد.

11- نقص البروتين في الجسم يؤدي إلى فقدان التركيز
إن كل الناقلات العصبية كالسيروتونين والدوبامين تُصنع من البروتينات، ولذلك فإن نقص البروتين قد يفقد التركيز وقد يؤدي أحيانًا إلى انخفاض مستوى اليقظة الذهنية، وكذلك يجعل المزاج معكرًا.

يعزز البروتين من الحالة المزاجية عن طريق توفير الأحماض الأمينية.

بدون هذه الأحماض الأمينية الأساسية، من المرجح أن تواجه مزاجاً سيئاً.

البروتين هو مغذي الفكر. مع نقص البروتين في الجسم لن تتمكن الناقلات العصبية في عقلك من العمل بشكل صحيح. هذا يعني أنك ستواجه صعوبة في التركيز، وربما سيتشتت انتباهك بسهولة.

atlas-know.com