كيف تكافح "القاتل الصامت" بدون أدوية؟
-
المشهد - 2019/03/31
- 1155
المشهد - صحة
تحذر منظمة الصحة العالمية من "القاتل الصامت"، لأنه لا تظهر على معظم المصابين به أي أعراض، إلا أن مخاطر تضرر القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية تزداد لديهم.
فيما يلي بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع باستخدام تعديل الغذاء، مع ضرورة استعمال الأدوية في بعض الحالات وفقاً لإرشادات الطبيب:
1- الحركة
ليس من الضروري أن تتحول إلى رياضي خارق لتتمتع بدورة دموية سليمة وضغط دم متوازن، يكفي الانتقال من حالة الخمول إلى ممارسة بعض الرياضة الخفيفة لتشعر بالتأثير الإيجابي، وأهم شيء هو اختيار نوع الرياضة المناسبة.
من حيث المبدأ تعتبر رياضات العدو والمشي وركوب الدراجة الهوائية والسباحة ورياضات الكرات المختلفة وأيضا التنس من الرياضات المناسبة، وخاصة إذا مورست لمدة 30 دقيقة، بمعدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
2- الإقلال من استهلاك الملح والإكثار من الأعشاب
من يريد خفض ضغط الدم لديه عليه بخفض استهلاك ملح الطعام إلى أقل من ستة غرامات يوميا، وينصح بالاستعاضة عن طعم الملح الغائب في الطعام بالأعشاب مثل النعنع والفلفل والريحان.
3- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
4- خفض استهلاك الدهون
كما ينصح أيضا بالتوقف عن التدخين، والحصول على نوم كاف، وأيضا ينصح بخفض الوزن إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، ويؤدي فقدان خمسة كيلوغرامات من وزن الجسم إلى تخفيض ضغط الدم الانقباضي بحوالي نقطتين إلى عشر نقاط.
