تصاب بالقلق الليلي .. إليك أهم النصائح لتحافظ على نوم طبيعي
-
المشهد - 2020/05/20
- 1580
المشهد - صحة
يعد النوم من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة جيدة ومرتبط بشكل مباشر بالاستجابة المناعية لجسدنا.
لكن ومع دخول فترة الحجر المنزلي الشهر الثاني أصاب الكثير من الناس نوع من القلق الليلي والذي منعهم من النوم بعمق، والذي من الممكن أن يؤثر على نومنا وبالتالي صحة جهازنا المناعي، و يسبب زيادة الالتهابات بالجسم التي تجعله عرضة لكثير من الميكروبات.
من هنا قدم عدد من خبراء الصحة الجسدية والنفسية أهم النصائح لنحافظ على نوم طبيعي ونساهم براحة جسمنا:
الحفاظ على روتين طبيعي:
هناك الكثير من الناس التي تأثرت حياتها بظل الأزمة (الفيروس ،الأسعار، الغلاء)، وتغير روتين حياتهم المعتاد، أي أن الإبقاء على روتين مشابه لروتينك السابق ممكن أن يساعد بإزالة القلق والتوتر، و يحسن المزاج.
تجنب أخذ القيلولة بشكل مفرط:
كثرة النوم خلال النهار ممكن أن تعيق روتين النوم الطبيعي خلال الليل.
ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة بشكل يومي عامل مهم للمحافظة على نوم طبيعي، وتجعلنا نشعر بالتعب والشعور بالإنجاز خلال اليوم، ويجب الابتعاد عن ممارسة الرياضة قبل عدة ساعات من النوم، لأنه تحفيز الإثارة الجسدية يسبب صعوبة بالنوم.
تجنب استماع إلى الأخبار السيئة لساعات متواصلة:
التحقق المتواصل من الأخبار ممكن أن يرفع من نسبة توترك ويأثر على نومك، لذا يجب اختيار وقت معين لمتابعة الأخبار الجديدة، وعدم الإطالة برؤية هي الأخبار.
الحد من استخدام الإلكترونيات قبل النوم:
يفضل خلال الساعة قبل النوم تجنب مشاهدة التلفاز، أو استخدام الموبايل، وبالتأكيد عدم مشاهدة أي شي ممكن يسبب القلق، ومن الأفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقا هادئة قبل النوم
